2021年医疗招聘备考资料：柔和减肥法

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　　话说得好：夏天过后无病三分虚。秋季是人们恢复和调节身体机能的最佳时机，需注意进补适当、加强锻炼，防止过度肥胖。

　　一、早起活动

　　你应该在起床至少喝2杯水(每杯水约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，可以多减掉5磅(约2.3公养生斤)。

　　起床后半小时内进行活动。一般活动的时间范围为早上6点到8点。晨练可以帮助身体更有效地燃烧脂肪，户外锻炼效果更好。在晨练中保健没有必要做高强度的锻炼，只是在社区里散散步即可。

　　二、上午热茶

　　10点到11点之间喝杯热茶。因为大脑中饥渴的中心位于下丘脑，如果口渴被误认为饥饿，吃垃圾食品是很容易的。此时喝一杯热茶或咖啡不仅能解渴，还能让你长时间保持饱腹感。

　　三、子午觉

　　午饭后小睡15~20分钟，不仅能使身体快速充电，而且不会影响夜间睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。

　　四、下午运动

　　下午四点到八点做一些有氧运动。因为这段时间身体机能最佳，有利于增养生强肌肉，是力量训练和有氧运动的理想时间。研究发现，此时的健身效果优于早期，肌肉可以增加22%。

　　五、晚饭

　　每天尽可能早点吃晚餐，时间宜在晚7点前进行。晚饭以清淡可口为主，确保你不会在半夜醒来时饿着肚子即可，忌大鱼大肉各种蛋白。一般以水果为主，吃些糖分热量较低的水果，比如葡萄柚、番茄、菠萝、香蕉、奇异果等等。而像一些西瓜、荔枝、提子等糖分较高的水果，就应该少吃。

　　六、睡觉

　　睡觉前来杯酸奶，时间宜在晚9点前。睡前吃低脂酸奶，不仅为下次禁食做准备，还能帮助大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。

　　晚9点以后远离电视、电脑、手机和其他设备。它们发出的蓝光很容易扰乱睡眠。睡觉前，你可以看书，洗个澡，调暗卧室的灯，等等。晚十点半要进入睡眠状态。保健每天有规律地睡觉和起床有助于保持更高的睡眠质量，减肥会更成功。